和自己非暴力沟通

重读《非暴力沟通》

这是我第二次读 《非暴力沟通》1

本书是心理学的必读书籍之一,很多人都推荐过,赞美之词我就不多叙述。全书主要阐述了非暴力沟通的四个步骤要素:

  1. 观察:不带评论的观察,清楚的表达观察的结果,不带任何情绪或评论。
  2. 感受:清晰的表达自己的真实感受,有些时候,示弱有助于解决冲突。
  3. 需要:感受根源于自己的需要,如果我们能直接说出自己的需要,其他人就较有可能作出积极的回应。
  4. 请求:避免使用抽象的语言,而是用具体的描述来提出请求,请求他人的帮助。

而这四点我觉得是形式步骤,核心在于真诚,观察和表达的时候一定是基于真诚。

非暴力沟通不仅是满足自己的需要,更重要的是兼顾双方的需要。只有这样,我们才能达成自己想要的结果。有时我们在表达了自己的感受、需要并提出帮助请求后,并没有得到对方的反馈,这时我们需要倾听,倾听对方的感受和需要。

作者说,要全身心的倾听,这与 P.E.T. 方法中的“积极倾听”是同样的道理。我们需要先放下已有的想法和判断,全神贯注地体会对方。只有倾听他人,才能得到他人的接受和理解。

而作者说,不仅是倾听他人,还要倾听自己的心声。我们常常会为自己的错误抉择而懊悔愤恨。但人生中的挫折是难免的,我们会感到遗憾,但无需自责,这些挫折和遗憾能帮助我们在经历中学习。我们要倾听自己来避免陷入自责的境地。

通过聆听自己的心声,我们就能发现心灵深处的需要。此时,我们就可以原谅自己。我们意识到,尽管过去的选择并不理想,但它也是为了实现内心的渴望。

在第一次读《非暴力沟通》时,我忽视了这一部分,以至于我只是将非暴力沟通当成了解决冲突的工具。当我第二次品读时,突然领悟到非暴力沟通其实是关心自己的内心,感受自己的需要。在这个快节奏的社会,我们成了各种面具下的角色,社会角色让我们背负着沉重的包袱,也承受着不同的压力。我们应该开放自己的内心,倾听自己的内心,让自己不必为过去的失意和挫折而自责。我们需要和自己非暴力沟通。不用暴力对待别人,也不让别人用暴力对待自己 ,更重要的是自己也不对自己使用暴力。

  1. 《非暴力沟通》 (豆瓣): https://book.douban.com/subject/3533221/ 

书评

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